推薦序──從伸展中找到自我覺醒

作者序──學會不被負面情緒牽引的生活



Part1　 鬆開緊繃的身體，釋放鬱積的情緒

該照顧的不只身體，還有情緒

調節身體的脈輪能量，趕走疲勞憂鬱

探索人體的七大脈輪能量

進入身體的脈輪能量

?海底輪＞建立「勇氣」與「安全感」的脈輪能量

?下腹輪＞學會愛與自信，掌管「感覺」的脈輪能量

?上腹輪＞提高行動力，對工作充滿熱情

?心輪＞懂得愛與被愛、分享與接受，為身體注入愛的能量

?喉輪＞不再言不及義，學會表達與溝通的脈輪能量

?眉心輪＞擁有洞察覺醒的能力，更是靈感、直覺力的來源

?頂輪＞學會放鬆情緒，平衡思緒，不再胡思亂想

測試你現在的身體能量



Part 2　開啟身體七大脈輪能量的日常練習

重整．調息．恢復，找回身體的能量

呼吸伸展練習，啟動脈輪能量

簡單重複的動作，啟動身與心的連結

認識自己的身體，讓練習更精確

放鬆脊椎的練習

【站姿放鬆】

?【坐姿放鬆】

【坐姿脊椎伸展】…70

臀部與腿部的穩定練習>找回安定感與歸屬感

【左右開弓】

【躺姿抬腿】

骨盆與生殖系統的平衡練習>肯定自我，帶來正面自信

【海豹停留】

【起身摸腳】

腹部與消化系統的平衡練習>找回生活的熱情與動力

【蝗蟲飛翔】

【划船吐吐】

呼吸與上背的放鬆練習>開闊心胸、愉悅心靈

【麻花腳伸展】

【手臂延展】

肩頸與喉嚨的放鬆練習＞緩解緊張焦慮的情緒

【平衡魚式】

【三腳貓背伸展】

大腦與五官的深層放鬆練習＞找回清晰的思考力與洞察力

【兔式延展】

【青蛙跳水】

提升每日能量的瑜伽練習

【早晨的拜日式練習】

【夜晚的拜月式練習】



Part3　排除毒素、調理身心的伸展操

恐懼、悲傷、失望、憂鬱　趕走負能量的伸展練習

【蝴蝶腳】

【趴姿拉肩背】

【貓背伸展】

【開手畫彩虹】

【左右鼻孔交替呼吸法】

肩頸僵硬、情緒壓抑、內心鬱悶? 釋放肩頸壓力的伸展練習

【指揮交通】

【肩頸伸展】

【蝴蝶結伸展】

【仰頭深呼吸】

【蜜蜂呼吸法】

失眠、恐慌、沮喪、無力? 穩定情緒的伸展練習

【身體推地】

【菱形腳推地】

【左右開弓】

【快樂小嬰兒】

【清涼呼吸法＆喉式呼吸法】

積勞成疾、慣性疲累、懶洋洋、提不起勁? 強化能量的伸展練習

【開腿向前】

【左右轉動】

【前後搖坐】

【脊椎延伸放鬆式】

【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】

胃酸過多、消化不良、腸躁、下背疼痛　知足快樂的伸展練習

【蝗蟲飛翔】

【仙人掌轉轉】

【眼鏡蛇延伸】

【超人起飛】

【火呼吸法】



Part4　找回身心平衡的實證分享

簡單的伸展，找到大口呼吸的舒暢感

原來這才是真正的快樂與放鬆

大腦運作更靈活清晰，專注力提升！

身心被重整了，感受到平和寧靜的能量

簡單的練習，只要持續下去，就會變得不簡單

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